Come abbassare il cortisolo

Il cortisolo è noto come “l’ormone dello stress” e, se mantenuto a livelli elevati per un periodo prolungato, può avere effetti negativi sulla salute. Per abbassarlo, ci sono diverse strategie che puoi adottare:

1. Gestione dello stress

• Meditazione e mindfulness: La meditazione e la pratica della consapevolezza aiutano a ridurre lo stress e i livelli di cortisolo.
• Tecniche di respirazione: La respirazione profonda e controllata può calmare il sistema nervoso e abbassare il cortisolo.
• Yoga: Combina esercizi di respirazione, meditazione e movimento, efficaci per ridurre lo stress.

2. Esercizio fisico moderato

• L’attività fisica regolare aiuta a ridurre il cortisolo a lungo termine. Evita però di esagerare con esercizi intensi, poiché potrebbero aumentarlo temporaneamente.

3. Sonno di qualità

• Dormire almeno 7-8 ore a notte è fondamentale per regolare i livelli di cortisolo.
• Crea una routine serale rilassante e limita l’esposizione a dispositivi elettronici prima di dormire.

4. Alimentazione bilanciata

• Cibi ricchi di antiossidanti: Frutta, verdura, noci e semi aiutano a combattere lo stress ossidativo.
• Omega-3: Pesce grasso (come salmone e sgombro) o integratori di omega-3 possono abbassare il cortisolo.
• Evitare zuccheri raffinati e caffeina eccessiva: Questi possono aumentare lo stress e i livelli di cortisolo.
• Idratazione: Bere abbastanza acqua è importante per mantenere il corpo in equilibrio.

5. Praticare hobby rilassanti

• Dedica tempo a passioni e attività che ti piacciono, come leggere, dipingere o ascoltare musica.

6. Supporto sociale

• Trascorrere del tempo con amici, familiari o animali domestici può ridurre lo stress.

7. Integratori e tisane

• Ashwagandha: Una pianta adattogena nota per ridurre lo stress.
• Tisane rilassanti: Camomilla, valeriana, melissa e tè verde decaffeinato.

8. Evitare lo stress cronico

• Se possibile, cerca di identificare e limitare le fonti di stress nella tua vita, magari riorganizzando le priorità o delegando compiti.

Se il problema persiste, potresti considerare di parlarne con un medico o uno specialista, soprattutto se i sintomi associati ai livelli elevati di cortisolo (come stanchezza cronica, aumento di peso o problemi di sonno) diventano difficili da gestire.